健康长寿 这些生活习惯很重要

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健康长寿一直是我们所向往的。但是一旦你变老了，你的身体会有各种各样的小问题，这会影响一个人的健康。相关事实证明，饮食和生活方式等因素是健康长寿的关键。让我们通过经济日报-中国经济网来看看与长寿相关的生活习惯。

避免暴饮暴食

动物研究表明，减少10-50%的热量摄入可以延长最长的寿命。对以长寿闻名的人的研究也发现，低热量摄入、长寿和低患病风险之间存在联系。

热量限制可能有助于减少超重和腹部脂肪，这两者都与寿命有关。

多吃坚果

坚果是营养的来源。它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其他有益物质。更重要的是，它们是各种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素b6和维生素e

一些研究表明，坚果有益于心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症。

每天吃坚果可以保持健康，延长寿命。

健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类可以降低患病风险，延长寿命。

许多研究将表明，植物性饮食具有较低的过早死亡风险，并能降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。一般来说，植物性饮食可能有益健康和长寿。

积极的运动

体育锻炼可以保持你的健康，延长你的寿命，每天只有15分钟的锻炼可以帮助你获得好处。

相关研究发现，锻炼者过早死亡的风险降低了22%，即使他们每周锻炼少于推荐的150分钟。有规律的体育活动可以延长你的寿命。最好每周锻炼150分钟以上，但即使是少量的锻炼对身体也有帮助。

不要抽烟。

吸烟与疾病和过早死亡密切相关。一项研究报告称，35岁前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁时戒烟可能会让你的寿命延长3.7年。戒烟可以显著延长你的寿命——戒烟永远不嫌晚。

适度饮酒

大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也增加了过早死亡的风险。适度饮酒可以将许多疾病的可能性和过早死亡的风险降低17-18%。

葡萄酒被认为是特别有益的，因为它富含多酚抗氧化剂。

值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要开始喝酒。

如果你喝酒，保持适度的摄入可能有助于预防疾病和延长寿命。

避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短你的寿命。据报道，患有压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性是男性的两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的可能性是正常人的三倍。

试图减轻你的焦虑和压力可以延长你的寿命。欢笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

培养你的社交圈

根据研究报告，保持健康的社交网络可以减轻压力，提高免疫力，帮助你延长寿命。

更负责任

责任是指一个人的自律。负责任的人可能会有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。

有责任心的人寿命更长，老年健康问题更少。

喝咖啡或茶

咖啡和茶都可以降低患慢性病的风险。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡可以降低心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险。适量喝茶和咖啡有益健康，延年益寿。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对调节细胞功能和帮助身体恢复非常重要。相关研究报告称，长寿可能与规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间似乎是一个因素，睡眠过少和过多都是有害的。

养成每晚睡7-8小时的习惯可以帮助你活得更久。