骑自行车与跑步对身体有什么益处

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马拉松(经济日报-中国经济网数据地图欧/照片)

跑步和骑自行车是许多人喜欢的经典运动。它们是有氧运动，可以在户外进行，无论是在城市街道还是公园。

一般来说，跑步比骑自行车消耗更多的卡路里，但对肌肉和关节也有更大的影响。那么，哪项运动更适合你？让我们看看《经济日报》-中国经济网。

心血管健康

就心血管健康而言，跑步和骑车都是有益的。

有氧运动有助于增强你的心脏，这样它可以给你的身体输送更多的氧气。做有氧运动，比如跑步和骑自行车，可以让你的心跳更有效。

如果你从事高强度跑步或骑自行车，一天不要超过60分钟。根据相关研究，每周超过5小时或每天60分钟的剧烈运动对心血管健康有负面影响。

热量消耗

你在这两项运动中消耗的热量取决于你锻炼的强度和时间。

一般来说，跑步比骑自行车消耗更多的卡路里，因为它需要更多的肌肉合作，骑自行车对身体温和。

锻炼肌肉

骑自行车可以帮助你锻炼下半身的肌肉。跑步不会让你长很多肌肉，但它可以帮助你锻炼更强壮的肌肉。

骑自行车时踩踏板是训练腿部肌肉的阻力训练。你身体的上半部分也参与运动，但是这些肌肉不如下半部分活跃。

跑步将同时使用所有的肌肉，通过使用和撞击地面，你的肌肉和骨骼将变得更强壮。

调理肌肉

跑步可能更有利于锻炼肌肉，因为它可以让你全身运动，燃烧更多的卡路里。如果你想要明显的效果，你需要增加一些重量训练，并且可能改变你的饮食。

健美肌肉通常来自身体的整体健康和低脂肪。你不能知道你的身体在哪里增加或减少脂肪，但是你可以知道你锻炼了哪些肌肉。

根据可靠信息来源的研究，一周锻炼四至五次可以有效地维持成年人的肌肉紧张。

慢慢跑，但是长时间跑可以让你看起来更健康。

减肥

为了减肥，你需要在卡路里摄入和卡路里消耗之间找到正确的平衡。

跑步或骑自行车减肥的潜力取决于你如何参与这项运动，以及你如何将其与健康饮食和其他习惯结合起来。虽然跑步确实燃烧更多的卡路里，但是骑自行车对关节有轻微的影响，这可能会让你锻炼的时间更长，燃烧更多的卡路里。