热门:《姿势跑法》：害怕跑步受伤害？也可以学习下姿势跑法

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跑步是每个人的本能，但能跑并不意味着跑。 错误的跑步姿势容易引起运动障碍，提高跑步技术可以使跑步者更稳定地成长和前进。 5月31日，上海建投书店举行了由新古典文化、跑步学校、建投书局共同主办的《姿势跑法》新书发布会，作者尼古拉斯·罗曼诺夫博士也来到发布会，与网友们分享科学跑动的经验。 罗曼诺夫博士是世界有名的运动科学家，也是姿势跑法的创始人。 他曾任美国、英国、俄罗斯等五个国家的国家奥运会代表队的教练。 在伦敦残奥会上，罗曼诺夫率领的选手3人获得了金牌。 40年来，姿势跑步法帮助无数运动员增进运动表现，减少受伤机会，进而使饱受运动伤害的多名运动员重新回到训练和竞技场。 罗曼诺夫建设信访局分享经验 本文的照片由主办者于1997年提供，罗曼诺夫发表了运动教育电影《pose method》(姿势规则)，人们第一次意识到改善姿势，更好地利用重力跑步和提高运动效率，那是罗曼诺夫博士多年来在田径 他多次强调，姿势跑步不是他“发明”的，只是“发现”了就整理好了。 在这部电影出现的20年前，也就是1977年，罗曼诺夫总结了跑步技术的许多要点。 通过几年的研究，罗曼诺夫总结了跑步的三个基本要素。 这也是所有跑步者在跑步中必须通过的三种基本姿势:关键跑步姿势、公式和上拉。 在发布会上，罗曼诺夫说明了这三个关键点的实际操作难点。 “基兰姿势”是非常具体特别的身体姿势，决定重心如何前倾。 如果现在的倾斜幅度在0°-22.5°的范围内，在重力的帮助下可以快速行驶，保护自己免受伤病的侵害。 那么，怎么进入“台灯”？ 1 .采取灵活的站立姿势 2 .将右脚直接向臀部抬起，使右脚踝与左膝盖平行，下半身就会变成阿拉伯数字“4”的形状。 3 .举起左臂保持平衡 4 .重心转移到支撑脚的前腿的手掌，脚后跟只接触地面 5 .支撑脚的膝盖向前弯曲，正好超过脚趾的前缘 6 .轻轻地收缩支撑脚的臀部，使其位于前脚掌的正上方。 这时，你的肩膀也位于臀部的正上方。 “拉起”的姿势是指跑步者举起双脚离开地面的跑步姿势，跑得更远。 当然，说到落地，很多人都在烦恼是前掌落地还是后掌落地，在这个“姿势跑步方法”中，如何落地并不是最烦恼的事。 “如果你的姿势正确的话，你已经处于最高的位置了。 罗曼诺夫说:“当然在这种跑步方式中，后腿跟着是正确的方法，但不能用力。 只是轻轻触摸。 “对很多赛跑选手来说，一开始可能总是看到自己的姿势。 但是，当身体达到极限时，疲劳感很可能会逐渐分散观察力。 罗曼诺夫说:“具体来说，我想训练你辨别跑步过程的变化，可以分为感觉信息( sense data )、意识( awareness )、感觉( feeling )。 《姿势跑法》的书影“官能信息”是利用包含视觉、听觉、触觉、味觉的感受器来感知所有的感觉新闻。 “意识”是训练身体感受器清楚地接受传播新闻的能力。 “感觉”是其中最重要的东西，需要掌握区分意图和有害疼痛的能力。 有利的疼痛证明训练方法正确，达到了预期的训练效果(如心血管系统和肌肉疲劳)。 有害的疼痛意味着伤害，那种情况下必须停止训练，接受治疗。 《姿势跑法》英语版于2002年出版，年引进大陆出版，在跑圈引起很大反响，位居跑技术类图书销量的首位，各种版本的图书销量累计超过20万册。 现在，经过3年的补充翻译审查，修订版的“姿势跑法”于去年5月正式发售。 修订后的“姿势跑步法”在书中增加了第五章，理论上完善了“姿势跑步法”的关键姿势、落下、提升三个关键要素，比较了姿势跑步法是否是前脚掌着地、前脚掌跑步法带来的疼痛、姿势跑步法与“摩擦力”的关系、跑步技术 (本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载“澎湃信息”APP )